오늘은 고혈압에 좋은 음식을 알려드리릴게요. 고혈압은 만성적으로 동맥의 혈압이 올라간 상태를 말하는데 최고 혈압 140, 최저 혈압 90을 넘기면 고혈압이라고 판정을 받게 되요.
고혈압의 원인으로는 갑산성기능 항진증, 신장질환, 경구피임제복용, 레닌을 분비하는 종양 등등 있습니다.
"고혈압약 복용시 이런 것은 주의하세요!"
"고혈압약 복용시 이런 것은 주의하세요!" | 국민건강보험
"고혈압약 복용시 이런 것은 주의하세요!" “고혈압약 복용시 이런 것은 주의하세요!” □ 식품의약품안전처(처장 김강립)는 만성질환 중 하나인 고혈압의 효과적인 치료 및 관리를 위하여 고
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이렇게 원인이 명백한 고혈압을 ‘속발성 고혈압‘ 혹은 이차성 고혈압이라고 하는데 반해 원인을 모르는 고혈압을 본태성 고혈압 혹은 일차성 고혈압, 또는 원발성 고혈압이라고 불러요. 본태성 고혈압이 문제가 되는 건, 고혈압의 원인을 제거하는 대신 강제적으로 혈압을 낮추는 치료를 해야하기 때문인데요. 그래서 평소에 고혈압에 좋은 음식을 섭취하시면서 예방을 하는 것이 아주 중요하다고 볼 수 있습니다. 고혈압에 좋은 음식 아래와 같습니다.
'혈관'도 정기검진 받아야죠
혈관도 정기검진 받아야 | 국민건강보험
혈관도 정기검진 받아야 신체 말단 혈관 막혀 다리 절단까지 부르는 ‘말초동맥질환’ 말초동맥질환은 뇌혈관이나 심장혈관을 제외한 팔과 다리 등 신체 말단 부위로 가는 동맥이 좁아지거나
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고혈압에 좋은 음식
1. 아보카도
아보카도에 함유되어 있는 다량의 칼륨성분은 나트륨을 배출시키고 붓기를 사라지게 하는데 도움이 된답니다. 또한 카로티노이드라는 항산화 작용을 하는 식물영양소는 혈관벽을 강하게 해주는 데 효능이 있어서 고혈압에 좋은 음식으로 꼽습니다.
2. 당근
녹황색 채소의 대표인 당근은 비타민B,C,E군과 칼슘,유황,칼륨,요오드인 같은 미네랄효소, 식이섬유가 다량 함유되어 있어 항산화작용이 뛰어나 활성산소의 피해를 줄여줍니다. 또 체내 중성지방을 배설시키는 수용성 식이섬유로 인해 혈압을낮추는데 도움이 되는 식품입니다.
3. 배
배는 달달하고 시원한 식감으로 여러 사람들의 사랑을 받는 과일이죠. 배에는 니아신, 단백질, 식이섬유, 아연, 엽산, 인, 철분, 지질 등 많은 성분들이 함유되어 있고 특히 칼륨성분이 고혈압을 유발하는 체내 나트륨을 배출시켜주며 혈압을 조절하는 작용을 하기때문에 고혈압예방에 좋다고합니다. 또한 물에 녹는 수용성 식이섬유소인 펙틴이 다량으로 함유되어 있어 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 변비에도 좋다고 하네요.
4. 계피
계피에는 폴리페놀이라는 항산화성분이 많이 함유되어 있는데 이 폴리페놀 성분은 혈관 청소부 역할로 혈관탄력을 유지해주고 식욕을 간접적으로 억제해주는 효능이 있다고 해요. 또한 칼륨이 다량 함유되어 있어 나트륨 배출을 통해 혈압을 조절해주는데 많은 도움이 된다고 합니다.
5. 딸기
딸기 또한 풍부한 칼륨을 함유하고 있어 체내 노폐물과 나트륨을 몸밖으로 배출하는데 도움을 주고 강한 항산화작용과 면역력을 강화시키는데 도움이 준다고 합니다. 딸기의 비타민C는 혈관염증에도 효능이 있다고 해요.
6. 표고버섯
아미노산의 일종인 에리타데닌 성분은 표고버섯에 많이 함유되어 있는데, 이 성분은 혈중 콜레스테롤이 축적되는 것을 억제해주는 효과가 있습니다. 또한 췌장에서 인슐린 분비를 원활하게 조절해줘서 혈당조절을 용이하게 해주어 고혈압에 좋은 음식이라고 합니다.
7. 양파
양파에 다량 함유되어 있는 퀘르세틴 성분은 정상혈압을 유지하는데 도움을 줍니다. 또한 양파는 혈액 속 불필요한 지방과 콜레스테롤이 쌓이는 것을 방지해서 피를 맑게해주는 기능이 있으며 혈액순환에 도움을 주어 혈액과 인체조직에 산소와 영양공급이 원활하게 될 수 있도록 도와주기 때문에 고혈압에 좋은 음식입니다.
8. 바나나
칼륨은 이뇨 작용을 하며 올바른 혈액순환에 있어서 촉진을 시키는데, 특히 바나나 한개에는 정말 많은 칼륨이 있습니다. 하루 1개만 먹어도 일일 권장량의 100%를 충분히 채우며, 신장건강유지에 필수인 칼륨을 바나나를 통해 충분히 섭취하며 에너지원 뿐만 아니라 혈액개선애 도움이 될 수 있습니다.
9. 연어
오메가3가 풍부한 연어는 혈관질환 환자들이 먹으면 정말 좋은 음식인데요. 콜레스트롤을 낮추며 혈액순환도 유지하며 심장질환에 영향을 미치는 트리글리세리드를 낮추기에 정말 좋은데요. 특히 주1~2회만 먹어도 혈압개선에 충분히 도움을 준다고합니다.
10. 블루베리
블루베리는 요거트로도 유명하고 새콤달콤하지만, 이미 세계 10대 슈퍼푸드로 선정될 정도로 굉장히 좋은 음식입니다. 혈관을 확장시켜주며 안토시아닌 성분의 함량이 높아서 혈압 개선에 도움을 주며 특히 고혈압 예방도 되기에 1주일에 1번정도는 블루베리라도 한번 갈아서 드시면 좋습니다.
건강기능식품, 알고 먹는 만큼 내 몸에 이득!
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이상으로 고혈압에 좋은 음식 10가지 살펴봤습니다. 평소에 꾸준히 섭취하면 도움이 되는 만큼 혈압이 높으신 분들은 참조하셨으면 해요. 그럼 건강한 식습관과 운동으로 남은 한해도 건강하게 마무리 했으면 합니다. 다음시간에도 유용한 건강정보 알려드리도록 할게요.