우리나라 성인들의 70~80%가 비타민D 부족이라고 합니다. 상대적으로 햇볕이 강하지 않은 가을, 겨울은 물론 햇볕이 쨍쨍한 여름에도 비타민D 부족증상에 시달리는 분들이 많은데요. 나이가 들어갈수록 더욱 신경써야 할 비타민D 부족증상 어떠한지 알아볼까 합니다.
혈압이란 심장에서 뿜어낸 혈액이 혈관 속에 미치는 압력으로 보통 혈압이라고 했을 경우는 동막내 혈압을 뜻합니다. 최근 서구적인 식습관, 그리고 극심한 스트레스 등으로 고혈압 환자의 수가 증가세를 보이는 추세입니다.
실내에서 지내는 시간이 많은 현대인이라면 누구나 비타민D 결핍에 시달립니다. 비타민D는 대부분 태양광선이 피부에 자극을 주면 생기게 되는데 음식물로 섭취되는 경우는 많지 않다고 합니다. 특히 여성들은 남성보다 자외선 차단제를 더 많이 바르는 편이어서 똑같이 야외활동을 하더라도 비타민D가 더 부족할 수 밖에 없습니다.
비타민D는 장에서 칼슘과 인의 흡수를 돕습니다. 그래서 우리 몸에 비타민D가 충분하지 않으면 칼슘 흡수율이 절반 정도로 떨어지게 되는데요. 나이가 들수록 비타민D 섭취가 중요해지는 이유가 바로 이것입니다. 뼈 건강에 중요한 비타민D의 결핍은 골다공증을 유발할 수 있을 뿐만 아니라 근력을 감소시켜 보행 능력을 떨어뜨릴 수 있으니 건강을 생각한다면 비타민D를 충분히 보충해주시기 바랍니다.
평소에 우울함을 많이 느끼거나 사소한 것에도 예민해지지는 않으신가요? 그렇다면 비타민D 부족증상을 겪고 계신 겁니다. 또한, 잠을 충분히 자는데도 피로가 풀리지 않고, 아침부터 무기력함을 느끼고, 갑자기 살이 찌기도 하고, 깜빡깜빡 건망증도 심해지는 것 같고, 관절이 뻐근하거나 작은 충격에도 쉽게 뼈가 부러지는 것 역시 비타민D 부족증상 중 하나이니 주의가 필요한데요.
비타민D는 대부분의 비타민과 다르게 음식 섭취를 통해 흡수되는 비율이 다소 떨어집니다. 그래서 가장 손쉽게 비타민D를 보충할 수 있는 방법으로 일광욕을 추천하고 싶은데요. 일주일에 2~3회 정도 햇빛이 쨍쨍한 날 15분에서 20분 정도 햇볕을 쬐면서 산책하시면 돼요. 이때, 자외선 차단제를 바르지 않아야 효과가 있고 긴 팔 긴바지를 입었다면 소매를 걷는 것이 더 좋습니다. 평소에 비타민D가 풍부한 음식을 많이 챙겨 먹는 것도 비타민D 부족증상을 해결하는 데 도움이 되는데요. 계란, 우유, 소고기, 돼지고기 같은 축산물과 고등어, 연어, 청어 같은 기름진 생선에 비타민D가 풍부하답니다.
음식으로 비타민D를 보충할 때 흡수율을 더 높이고 싶다면 마그네슘을 함께 섭취해보세요. 마그네슘 역시 우리 몸에 꼭 필요한 무기질로, 뼈 건강에 아주 좋습니다. 곡류 중에서는 현미가 과일 중에서는 바나나가 마그네슘을 많이 함유하고 있으며 다시마, 두부, 녹황색 채소, 견과류에도 마그네슘이 풍부합니다.
열심히 햇볕을 쬐고 음식을 챙겨 먹어도 비타민D 흡수를 방해하는 습관을 고치지 않는다면 큰 효과를 보기 힘들 텐데요. 특히 카페인 성분은 비타민D가 체내에 흡수되는 것을 방해하기 때문에 초콜릿이나 커피, 녹차처럼 카페인이 든 음식은 식전, 식후에 1~2시간 여유를 두고 먹는게 좋습니다. 이상으로 비타민D 부족증상에 대해 알아봤는데요. 모두들 조금만 주의를 기울인다면 비타민D가 부족할 일은 없을 듯 합니다.
